Pauseteknik
Tekst: Mette Mortensen
Foto: All-Out
Sikkerhed på tur
Sikkerhed og tryghed er noget af det vigtigste når vi skal på tur i det fri, både for os selv og for dem, der holder af os.
Der er ganske meget du selv kan gøre, for at din tur bliver så sikker og god som muligt og herunder er planlægningen noget af det allervigtigste.
Til tider er planlægningen dog netop noget af det som vi kommet til at nedprioritere – der er jo noget fedt og udfordrende i bare at pakke rygsækken og drage af sted uden planer og mål, men rent faktisk er det yderst uklogt at gøre på denne måde da det ofte på grund af dårlig planlægning at ulykkerne sker.
Pausestrategi
At have en fast struktur for pauser over dagen er en nedprioritetet strategi, som primært handler om at bevare overskud og energi til hele dagen.
Hvor ofte vi hver især har brug for en pause er meget individuelt, men går du i en gruppe, kan det være hensigtsmæssigt at have en fast pausestrategi.
En fast pausestrategi betyder, at alle på forhånd er bekendt med, hvornår pauserne ligger og derved undgår I for mange ekstra pauser til regulering af tøj, en tår vand eller pludselig tissetrang.
Går du alene eller to sammen, er det også en rigtig god ide at have faste pauseintervaller – ellers kan man ofte være tilbøjelig til at glemme at holde pausen, da det jo lige går så godt.
Det kan betyde, at du ikke får tanket dine energidepoter op løbende og derfor hurtigere bliver træt.
Husk! Det er langt nemmere at holde energiniveauet ved lige i løbet af dagen end af skulle tanke sig selv op igen, hvis du først har tømt depoterne helt ud.
Fastlæg på forhånd intervallerne til pauser, og hver gang du eller I holder pause, skal I sikre jer at få noget at drikke og lidt energi til kroppen i form af chokolade, nødder, müslibars eller andet.
Længe og hyppighed på pausen
Pauserne skal gerne ligge forholdsvist ofte og blot af kort varighed. En god tommelfingerregel er 50/10-reglen, hvilket betyder 50 minutters gang og 10 minutters pause. Dette sikrer, at du har overskud hele dagen, og at du dermed også måle din succes i, at du ved første pause tænker: ”Jeg er da ikke træt nu, jeg har ikke brug for pause” og at du ved sidste pause på dagen også tænker: ”Jeg er da ikke træt nu, jeg har ikke brug for pause”.
Tips: Tag rygsækken af, når du holder pause og sørg for at din taske er pakket således, at du let og hurtigt kan komme til både mad og drikke uden at hele tasken skal åbnes og endevendes.
Vandre I som gruppe, så husk at pausen altid først starter, når sidste mand er fremme ved pausestedet.
Lyst til mere inspiration og rådgivning indenfor vandreteknikker og sikkerhed?
Følg med her på bloggen, eller besøg all-out på:
Hjemmeside